인하인이여~잠깐 스트레칭해볼까요!

인하인 여러분 :-) 안녕하세요! 신나는 축제가 끝나고 어느새 성큼 1학기 기말고사가 우리 앞으로 다가왔네요. 수많은 과제와 계속된 공부로 지치지는 않으셨나요? ㅠ_ㅠ ‘공부는 엉덩이로 하는 것’이라는 말이 있을만큼 오랜 시간을 투자하여 의자에 앉아있는 것도 중요하지만, 계속 책상 앞에 앉아 있는 것은 몸에 좋지 않아요. 뿐만 아니라 집중력도 떨어지죠. 이럴 때 2~3시간씩 내리 앉아 있는 게 아니라 규칙적으로 쉬는 시간을 마련해서 ‘스트레칭’을 해보면 어떨까요? :-)

 

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는 운동입니다. 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등에도움이 되죠.

 

공부하다 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주면 더 집중이 잘 될 거예요. :-)

 

◆ 하루의 시작을 스트레칭과 함께 해보면 어떨까요? 

좋아요! 현명한 방법이에요! 일하다 공부하다~ 몸이 뻐근할 때만 하는 게 아니라, 아침에도 스트레칭을 하면 좋죠.

아침에 하는 스트레칭은 혈류를 개선하여 신체의 각 기관에 산소를 원활히 공급하고, 근육의 활성도를 높여 활기찬 하루를 시작하게 합니다.

기지개와 같이 주로 전신의 근육에 자극을 주는 동작 위주로 스트레칭을 구성하면 좋아요. 단, 아침에 일어났을 때는 체온이 낮은 상태이기 때문에 스트레칭을 시작할 때는 천천히 그리고 무리하지 않도록 주의해주세요!

 

 

 

친구들! 잠깐 의자에서 일어나 운동해보는건 어때?

훨씬훨씬 집중이 잘 될거라구~

 (코코몽 이미지 출처 : https://www.youtube.com/watch?v=yUbtGoQqjog)

 

동영상을 보고 한 번 따라해보세요!

 거북목운동, 어깨운동, 손목운동, 허리운동 순으로 스트레칭해봅시다.

 

동영상 출처 : https://youtu.be/0kUexcES0mw, 제작 : 시흥시

 

턱을 거북이처럼 몸통으로 집어 넣은 후 두손으로 살며시 들어올린다.

 

왼손을 의자와 허리 사이에 끼운 후 오른손으로 왼손의 팔꿈치를 잡고 앞으로 살며시 끌어 당긴다.

 

 

왼손을 옆구리에 붙인 후 팔꿈치 안의 각도를 90도로 만든다. 오른손 네 손가락으로 손 바닥을 잡고 가볍게 손목을 비틀어준다.

 

손바닥을 하늘을 향해 뒤집은 후 오른손 두 번째 손가락과 세 번째 손가락으로 엄지손가락을 잡고 가볍게 반대쪽으로 손목을 비틀어 준다.

 

왼손으로 앞 발가락을 잡고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러준다. 가볍게 상체를 숙이며 10초간 유지.

 

어떤가요?

시원하죠?

자~ 그럼

 

한.번.더

 

READY ACTION!

 

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공부하다 힘들 때 오늘 알려드린 스트레칭하면서 공부 열심히 하세요! 인하인 여러분을 힘내세요! :-)